Dieta mamei (2): cheia sanatatii copilului ei

O nutritie buna pe parcursul sarcinii iti va ajuta copilul sa fie cat mai sanatos. Dieta unei mame poate ajuta la reducerea riscurilor de aparitie a unor boli cronice, cu mult dupa nasterea lui.

 

Mananca pentru doi atunci cand esti insarcinata

Daca ai asteptat de luni de zile sa ramai insarcinata, ori aceasta sarcina te-a luat prin surprindere, sa stii ca este momentul propice pentru a-ti schimba obiceiurile legate de mancare.

„Nutritia nu va fi niciodata atat de importanta pentru o femeie cat este atunci cand este insarcinata", spunea Elizabeth Somer, autoarea cartii „Nutrition for a Healthy Pregnancy"(Nutritia pentru o sarcina sanatoasa).

Si asa este. Cercetatorii au sugerat ca, alaturi de alte obiceiuri sanatoase din timpul sarcincii, nutritia influenteaza cel mai mult sanatatea copilului atat la nastere, cat si pe parcursul vietii lui.

Cercetatorii spuneau ca un copil nu este numai ceea ce el mananca, ci si ceea ce mama lui a manancat in timpul sarcinii, astfel ca, afectiuni precum obezitatea, diabetul si problemele cardiace sunt rezultatele unei diete necorespunzatoare.

 

Acidul folic in timpul sarcinii

Asigurarea unei cantitati suficiente de acid folic in organismul tau este necesar pentru a-ti ajuta copilul sa devina cel mai sanatos om cu putinta. In timpul primei luni de sarcina, acidul folic reduce riscul dezvoltarii unor probleme la nivelul sistemului nervos.

Ia in fiecare zi o doza de vitamine care sa includa 400mg de acid folic, pana cand doctorul tau iti va recomanda ceva. Mananca cereale ( la micul dejun, paine, paste) in fiecare zi.

 

Multivitaminele au efecte multiple pe parcursul unei sarcini

Potrivit unui studiu sustinut la Universitatea din Pittsburgh, multivitaminele administrate pe parcursul sacinii fac mult mai mult decat sa alimenteze copilul cu doza necesara de acid folic.

Studiile au aratat ca femeile care au luat multivitamine la inceputul sarcinii sau in perioada prentala au prezentat un risc mai mic de producere a preeclampsiei cu 45%. Preeclampsia, caracterizata de cresterea presiunii sangelui si a proteinelor in urina, este cauza principala a nasterilor premature si a mortii fetale.

In ciuda acestor beneficii, veti putea considera inghitirea multivitaminelor o problema. Pilulele sunt de cele mai multe ori de marimi mari, si contin doze mari de fier, ce adesea pot irita stomacul si cauza constipatia.

Daca va confruntati cu aceste probleme, cel mai bine este sa consultati medicul dvs specialist, care, probabil, va va recomanda altceva.

Tineti-va la curent medicul specialist cu toate suplimentele nutritive pe care le consumati, inclusiv cele naturiste.

 

Greutatea in timpul sarcinii

Castigarea in greutate a unui numar de kilograme ce nu depaseste limita normala ajuta sarcina si copilul si previne complicatiile. Femeile pot castiga in greutate intre 12 si 17 kilograme, si ceva mai mult (20) in cazul unei sarcini cu gemeni.

Mamele ce au o grautate sub limita normala trebuie sa castige ceva mai mult in greutate, in timp ce mamele ce depasesc greutatea normala vor fi sfatuite sa nu exegereze cu mancarea.

Femeile care au o greutate peste limita normala au tendinta de a avea copii mai grei, iar nasterea va fi mai dificila.

Aceste femei nu trebuie sa tina diete de slabit in timpul sarcinii, ci cu ajutorul unui specialist trebuie sa isi asigure o dieta bazata pe ceea ce este nevoie.

 

Mai multi nutrienti in timpul sarcinii

 

Fiecare nutrient important pentru tine ca femeie este important si pentru dezvoltarea si cresterea copilului tau. Iata cativa nutrienti care sunt mai importanti si care joaca un rol important in dezvoltarea copilului tau si a sarcinii tale:

Proteinele. O cantitate insuficienta de proteine poate opri dezvoltarea bebelusului, iar in viata, copilul va fi predispus la afectiuni ale sistemului arterial si a presiunii sangelui.

Fier: in timpul sarcinii o femeie are nevoie cu pana la 50% mai mult fier, pentru ca el ajuta la formarea hemoglobinelor(responsabile cu transportul oxigenului). Necesitatea de fier va creste in special in cel de-al doilea si al treilea semestru de sarcina.

O insuficienta a fierului va cauza anemia, stari de oboseala, iar copilul va avea o grautate mai mica la nastere(conform studiilor efectuate).

Calciu: copilul tau are nevoie de calciu pentru a se dezvolta. Daca nu consumi destul calciu, organismul tau il va lua din oase. Acest lucru va avea un impact major asupra densitatii oaselor tale si va creste riscul osteoporozei.

DHA (acid docosahexanoic): foarte important pentru dezvoltarea creierului si a ochilor. Acest acid poate fi obtinut de la pesti, dar, atentie: carnea de rechin, peste-sabie, etc, are un continut ridicat de mercur, un metal greu foarte toxic ce poate afecta sistemul neuronal al copilului. Cea mai bogata si sigura sursa de DHA este somonul, sau ouale.

Intrebati doctorul si poate va va recomanda un supliment pe baza de DHA.

 

Bautura si sarcina

Femeile insarcinate au nevoie de multe lichide, de preferat apa plata, suc natural si lapte.

Berea, vinul, si alte bauturi alcoolice nu sunt recomandate pentru ca ele pot afecta copilul. Alcoolul dauneaza copilului expunandu-l riscului de a dezvolta probleme fizice si mentale.

Nu exista o limita de siguranta cand vorbim despre alcool, iar cel mai bine este sa fie evitat in totalitate.

Cafeua? Cofeina? Efectele lor asupra dezvoltarii copilului sunt in plina dezbatere. Cel mai bine este sa consultati un medic specialist.

 

Alimente recomandate:

Mancati zilnic cereale(paine, paste, grau, musli), verdeturi (morcovi, fasole, broccoli, conopida), fructe (mere, portocale, pere, banane, mure..etc), lactate, carne, pasari de curte, peste, oua, nuci, boabe. Cat despre grasimi, uleiuri si dulciuri este bine sa le folositi cu mare zgarcenie.

 

Sursa de informatie pentru articol:

http://www.webmd.com/baby/features/top-tips-pregnancy-nutrition


Autor: E-fertilitate.ro | Data: 18-08-2017 06:03

Vezi toate articolele
Cuvinte cheie:
Dieta. mama, copil, viitoare mama, sanatate, fertilitate, e-fertilitate, test de fertilitate

Comentarii | Comentariul tau













Produse recomandate


  • Detalii

  • Detalii

  • Detalii

  • Test de fertilitate - STOC EPUIZAT

    Test de fertilitate - STOC EPUIZAT

    - STOC EPUIZAT- Acest produs este indisponibil! Este cea mai buna alegere pentru femeia moderna -... Detalii

ILIFT - totul pentru frumusetea ta!

PROTECTIA CONSUMATORILOR - ANPC - http://www.anpc.gov.ro

Reteaua de magazine online Reteaua de magazine online loveRnet

E-fertilitate.ro - Vrei sa stii cand este momentul optim pentru a concepe un copil?Vrei sa stii  cand trebuie sa ai grija caci exista riscul unei sarcini nedorite? Vrei sa-ti imbunatatesti  tonusul? Vrei sa afli daca esti insarcinata?Nu stii ce  produsele pentru fertilitate sa folosesti ... ACCESEAZA www.e-fertilitate.ro si AI RASPUNSURILE GATA !!!!